Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - Ściąganie drąższka do [...]
[...] temu. Niewiem czy ten plan będzie dobry po dodaniu ćwiczeń brzucha, proszę doświadczone osoby o pomoc i ewentualną korektę Dzięki Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] palce w staniu(12,10,10,8) Czwartek: Klatka,Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore(10,8,8,6) 3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore(12,10,10,8) 4.Rozpietki w siadzie na maszynie(12,10,8) Triceps: 1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu [...]
[...] sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]
witam! Jestem nowy więc proszę o pomoc. Moim ceelem jest trochę nabrać masy. Pon: klatka, biceps (A) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na ławeczce do góry 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -hantelki-młoteczkowy 3s -modlitewnik 3s Śr:barki, triceps(B) -wyciskanie [...]
Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]
Witam , proszę o ocenę tego planu treningowego, 3 dniowego: Wt: klata+barki+biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4x10-4 -wyciskanie sztangielek poziom 3x10-6 -brama 3x12-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 -wznosy w bok ze sztangielkami w siadzie 4x12-8 -uginanie ze sztangą w staniu 4x12-8 -uginanie podchwytem z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: [...]
Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie [...]
Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]
[...] po 4tyg ACT, chce przejsc na splita. Diete staram sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie) poniedzialek BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 NOGI prostowanie na maszynie [...]
[...] siłowni mogę przestac rosnąć? Nie ukrywam, że przydałoby mi sie te kilka cm wzrostu wiecej :) Mój dotychczasowy plan treningowy: PLAN PONIEDZIAŁEK - klata, biceps - wyciskanie sztangi- 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze [...]
[...] 15-12 Brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie 20 powt. 2.Unoszenie nóg w lezeniu na ławce-3serie 20 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie 20 powt Piątek. Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy na kaptury 3x15/20 Nogi Przysiady 4x 15-12 Prostowanie nóg 4x 15-12 [...]
[...] Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: -Przysiady 3s (zamiana na hantle może być ?? -Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]
[...] ostrowia. Chcialbym zaprezentowac plan i prosze o opionie o nim. Pon,klata,tric klata 1. wycisk plasko sztanga 5x5 2.wycisk skos sztanga 5x5 3.rozpietki 3x10 tric 1.wyciskanie francuskie leżac 5x5 2.wyciskanie waskim 4x8 3.sxciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Sroda. plecy,biceps Plecy 1.podciaganie na drązku 5x5 2.wioslowanie sztanga [...]
[...] 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): czwartek-klata+przedramię 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramię nadchwyt 5.brzuchy piatek-barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek 2.prostowanie nog na amszynie 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]
[...] Przymierzam sie do nowego cyklu (jak troszke dozbieram $$ :D hehe) i wraz z kolejnym cyklem palnuje zmienic troszke plan... obecny wygląda tak.. pon: klata + barki Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki płasko 4x10 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 unoszenie sztangi do głowy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 wt: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
